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HIIT训练——带给你意向不到的结果

2017/4/6 16:49:00   来源:   浏览:915



(High Intensity Interval Training, “高强度间歇性训练”)指的就是你可以在健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。

以下小编会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果

    间歇训练法背后的理论是这样的:通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,

使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内,你就能确的得到完全训练目的







如何进行训练呢?

    进行HIIT训练,会比你进行传统有氧更辛苦,但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效,你只需要最多15至20分钟!







下面是你要做的

1.选择一种有氧方式(跑步机,椭圆仪,划船机,单车,游泳),并进行5分钟的热身。







2.然后花点时间做一些适当的拉伸,准备开始正式训练。







3.训练正式开始,首先以缓慢的步伐,跑1分钟,然后开始全力冲刺,将心率保持在最大心率的90%~95%。







4.保持15~20秒钟,然后放缓你的脚步,就像刚开始一样,保持一分钟,然后再进行一个15~20秒的冲刺。如此循环反复。







5.整个训练控制在15分钟以内。

训练结束后,休息5分钟,然后拉伸。








HIIT如此成功的原因

1.当你进行高强度训练时,每公斤体重会消耗更多的热量。

2.高强度训练如重量训练和HIIT会提高你的生长激素水平。

3.在接下来一整天的时间,你的新陈代谢水平都会得到提高。

这就意味着你在一天内消耗越多的热量,消耗燃烧越多的脂肪,

完美的身形离你就会越来越近。即便减脂是不是你的目标,HIIT也同样适合你。

相比于传统的有氧训练,运动员们可以从HIIT获得更高的收益,尤其是需要快速减脂备赛期间,HIIT训练你不可不尝试下。







HIIT训练的频率

  如果你是初学者,随着你正常的训练周期,每周做一次训练就好。如果你是个老手了,每周两三次就很棒了。

这是一种需求型的训练,所以要听从身体和感官的,跟着感觉走,不要勉强自己。

  当你的训练结束了,你会很惊讶做这个训练这么快就完成了,你的肌肉会有全新的疲劳负担感,需要进行伸展了。

别跳过这个环节!当你离开健身房的时候,你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。






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