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如何制定适合自己的健身计划

2017/7/5 16:26:00   来源:   浏览:1845

如何制定适合自己的健身计划


很多初学者刚刚开始健身的时候,都会有疑惑如何制定自己的健身计划呢,

怎么样才能让身体得到有效的锻炼呢。今天我们就这个健身计划给大家一些小建议。

首先,您要清楚您通过健身要达到一个怎么样的效果,

有的人想通过健身让自己的身体达到了一个更好的体态,有的人是想通过健身改变肥胖的体型,

有的人是想通过健身让自我运动能力得到一个提高,那么您的的目的是什么呢?

其次在开始锻炼前,先了解一下自己身体状况

是否身体有动过手术,比如脚踝位置

是否有心血管疾病或者家族遗传疾病不适合激烈运动

是否有一些长期性的疾病



接下来了解一下身体的数据:

比如BMI值公式:

(BMI)=体重(千克)/身高(米)²

成人的BMI数值:

过轻:低于18.5

正常:18.5-23.9

过重:24-27

肥胖:28-32



了解完一些基础数据后,接下来,针对体型和目的,选择喜欢的运动。

比如BMI值数据偏高,那可能需要减脂运动,比如跑步,游泳等等;

比如BMI值数据正常,但是体脂比较高,需要一下适当的力量训练外加减脂运动;

比如BMI值数据和各项指标正常,那可以适当的加强运动强度和专项训练。

美国运动医学会认为, 初学者和新手变化比较大,有长期健身习惯的人反而变化不明显,

因为长期的锻炼体能达到一定的水平后,更多的是在体型上的维持。



所以初学者在健身坚持2-4个月期间可以适当的测试自我的体能水平不断的坚持,

健身时间超过半年或者一年的小伙伴可以根据自己体能的增长,来调整自我的健身计划。  

健身计划的指定,应当包括有氧运动,力量训练,拉伸运动,有氧运动包括跑步,

有氧,力量训练包含器械,拉伸运动美丽芭蕾等等。

选择你喜欢的运动,才不容易半途而废。

坚持一段时间后,可以再增加其他喜欢的运动项目,

科学研究证明,经常更换健身的内容,对健身效果有更好的帮助哦。

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2019/9/24